你知道吗？走路姿势也有讲究，否则走了几十年的路，可能全是“弯路”
哎，说个你可能不信的事。
走路这件事，你天天都在做，但其实可能根本没走对。
不要觉得我在豁你。你去街上站十分钟，看看来来往往的人——有的走路像鸭子打摆摆，有的走路像踩高跷，有的走路脖子往前伸得跟乌龟一样，还有的走路拖起鞋子嚓嚓响，听得人牙巴发酸。
更扎心的是啥子？
你以为你走了几十年的路，是在锻炼身体。结果姿势不对，每一步都在磨损你的克膝头儿、伤害你的腰杆儿、消耗你的气血。
今天，本小编就来跟大家摆一哈，咋个走路才算走对，才能走出健康、走出长寿。
01
走路姿势错了，会咋样？
很多人的膝盖痛、腰痛、脚底板痛，查来查去没得啥子大毛病，结果问题就出在走路姿势上。
来，对照看看你有没有这些情况——
脚抬不起来，鞋底后跟外侧磨得飞歪。这种人走路，脚步声老远就听到了，“嚓——嚓——嚓——”。
后果： 这种人容易绊倒不说，关键是肾气不足的表现。中医讲“肾主骨生髓”，肾气虚了，腿就抬不起来，脚像灌了铅一样重。反过来，长期拖脚走路，又会进一步耗伤肾气。
有的人走路脚板往外翻，有的人脚板往里扣，像裹了脚。
后果： 外八字伤膝盖内侧，内八字伤膝盖外侧。年轻时不觉得，四五十岁以后膝盖就开始跟你闹脾气了。中医角度看，这是筋骨不平衡，跟肝血不足、筋脉失养有关系。
脖子往前探，肩膀往里扣，胸口窝窝塌下去，整个人像一只被生活锤了的虾米。
后果： 这个姿势最要命！低头伤颈椎，含胸伤肺气。中医讲“肺主一身之气”，你天天把胸口窝窝夹起，肺气舒展不开，时间久了，气短、胸闷、整天觉得累，都跟这个有关系。还有，颈椎一变形，大脑供血就不畅，头晕、记性差、脸上长斑，一哈都来了。
走路的时候肚子往前顶，腰往后仰，屁股翘起。很多生过娃儿的女性、肚子大的男性都爱这样走。
后果： 这个叫骨盆前倾，是腰肌劳损、腰椎间盘突出的标准前奏。中医讲“腰为肾之府”，你天天把腰往后掰，肾气在腰杆上挂都挂不稳，能不出问题吗？
走路像赶考，一步恨不得跨两米，手甩得跟划龙舟一样。
后果： 大步走路看似威风，其实最伤膝盖和髋关节。步子越大，落地时膝盖承受的冲击力越大。而且这种走法，气是浮在上面的，走完气喘吁吁、心跳加速，反而耗气伤津，起不到养生的作用。
02
中医眼里，正确的走路是啥样子的？
走路这件事，在中医里头有个专门的名字，叫 “行” 。
《黄帝内经》里头讲得清清楚楚：“广步于庭，被发缓形。”
翻译哈就是：在院子里大步慢走，头发散开，衣服穿宽松，整个人要放松、从容。
根据这个精神，我给你们总结了一套 “正确走路法” ，记到起——
第一，头要正，颈要直
头顶百会穴感觉有一根线轻轻往上提着走，下巴微收，后脖子有轻轻靠向衣领的感觉。
口诀： 感觉头顶一碗水，走起来水不洒。
作用： 这个姿势能打通督脉，阳气自然往上升，走完路头脑清醒、眼睛发亮，而不是头昏脑涨。
第二，胸要开，肩要松
两个肩膀往后轻轻旋一下，自然下沉，不要耸肩。胸口窝窝要打开，感觉有一口气能顺畅吸到底。
口诀： 肩松像挂衣架，胸开像开窗户。
作用： 宣通肺气，走完路不喘，全身暖洋洋的。
第三，腹要收，腰要稳
小肚子轻轻往里收一点，感觉肚脐眼往后贴向脊柱。但不要吸得气都喘不过来，自然收紧就行了。腰杆要稳起，不左右乱晃。
口诀： 肚脐贴命门，腰杆像树干。
作用： 固护肾气，走路不伤腰，越走肾气越足。命门穴在腰杆正后方，肚脐贴命门就是让你收腹立腰。
第四，胯要送，膝要微
走路的力量是从胯骨轴子发出来的，不是小腿在使劲。迈步时，感觉大腿根部的胯在往前“送”。膝盖始终保持微屈，不要绷得笔直落地。
口诀： 胯送如推车，膝屈如弹簧。
作用： 筋柔骨正，保护膝盖半月板。中医讲“膝为筋之府”，膝盖喜欢微微弯曲，最怕僵硬受力。
第五，脚跟先落，脚掌滚动
正确的着地顺序是：脚跟先着地 → 脚掌外侧 → 脚掌前侧 → 脚趾蹬地。想象你的脚底是一个车轮，在地上圆润地滚过去，而不是整个脚板“啪”一声拍在地上。
口诀： 脚跟轻点地，脚掌滚着走。
作用： 脚底有全身脏腑的反射区，这样滚着走，等于边走路边做足底按摩，刺激涌泉穴，引火归元。
03
关于走路的几个误区，给你说清楚
误区一：每天一万步就是健康
有些嬢嬢大爷，每天举着手机看步数，不走到一万步不回家。结果膝盖走肿了、脚底板走痛了，还在架势走。
走路不是越多越好。中医讲究 “微劳” ，走到身体微微发热、后背微微出汗、感觉气血通畅就行了。走到大汗淋漓、关节酸痛，那就叫 “过劳” ，反而耗气伤血。
标准是啥子？ 走到感觉自己还想走，但停下来也不难受，这个程度刚刚好。
误区二：走路要走得快才有效果
快走有快走的好处，但不是所有人都适合。气血虚的人、老年人、大病初愈的人，走快了心脏擂得咚咚的，反而伤心气。
走路的节奏要配合呼吸。理想的节奏是吸一口气走三步，呼一口气走三步。如果能边走边正常摆龙门阵，不觉得气短，这个速度就是你的黄金配速。
误区三：在跑步机上走一样的
不一样。跑步机是机器带着你在原地动，你是被动跟节奏；户外走路是你主动迈步子，身体要适应地形变化。
户外走路接的是地气。脚踩在土地上，大地之气从涌泉穴灌入身体，这是跑步机永远代替不了的。有条件的话，去公园、河边、草地走一走，效果翻倍。
走路最佳时辰
早晨日出后（5:00-7:00 卯时）： 大肠经当令，走完路正好排便，一身清爽。
傍晚日落前（17:00-19:00 酉时）： 肾经当令，走路补肾，晚上睡得香。
走路禁忌时辰
饭后半小时内不要走： 气血在胃里加班消化，你喊它去腿上干活，两边都搞不好。
晚上九点后不要暴走： 晚上阳气要收敛入阴了，你非要把阳气从腿上催出来，容易失眠。
走路这件事，说简单也简单，说讲究也讲究。
古人讲：“行住坐卧，不离这个”。其中的“这个”，就是对自己身体的觉知。
走路的时候，把手机揣到包包头，把眼睛从屏幕上挪开，去感受脚底踩在土地上的感觉，去听自己的呼吸，去看路边的树叶子。
从今天起，好好走路。走了几十年的“弯路”，该调个头了。
