【“带薪养生”指南】七个可以在工位上“偷偷”做的养生小动作

“当牛做马”一整天，脖子僵得像块钢板，腰杆酸得直不起来，眼睛干得想骂人。下班想去按摩店按一按，一看价格，算了，还是继续当牛马吧。

其实养生不一定非要等到下班，也不一定非要花大钱。工位上有些小动作，动作小到隔壁同事都察觉不到，既不耽误干活，又能把身体偷偷调一调。

今天小编我就来分享一套“带薪养生”秘籍，让你上班摸鱼的时候，顺便把身体也“摸”了。

这个动作放在第一个，因为它是真正的“隐形式养生”，嘴巴闭着做，对面同事完全看不出来，开会时做最合适。

中医讲“齿为骨之余，肾主骨”，牙齿是肾气的外在表现。上下牙轻轻叩击，能固肾健骨。叩齿过程中口腔里分泌的津液，道家叫“金津玉液”，千万别吐，分小口缓缓咽下，意念送到小腹丹田处。

津液是肾之精华所化，吞津就是养肾阴。每天上午下午各叩齿三十六下，坚持一段时间，牙齿会变坚固，口干口苦也能改善。

腰为肾之府，久坐最伤腰，腰一伤，全身都跟着垮。

做法：后腰垫个东西，屁股坐满椅子

搞个靠枕或者卷个毛巾垫在后腰命门穴的位置，屁股尽量往后坐到底，后背贴住椅背。感觉腰后有个东西轻轻顶住，腰椎不用自己硬撑，腰部肌肉瞬间放松一半。

这个动作完全不影响敲键盘，老板从旁边经过只会觉得你坐姿端正，可以评优秀员工。

升级版：每半小时偷偷“提肛”十下

开会开到灵魂出窍的时候最适合干这个。吸气时轻轻收紧肛门，像忍大便一样，保持几秒，呼气放松。一次做十下，没人看得出来，但能激活盆底和腰腹深层肌肉，腰会悄悄感谢你。

脖子酸不是累的，是脑袋往前伸太久了。头每往前探一寸，颈椎多承受好几公斤压力，相当于脖子上多挂了个西瓜。

做法：收下巴，脑袋后移

坐直，眼睛平视屏幕，轻轻把下巴往里收，感觉后脑勺往上微微一提，像有人揪着头发把你往上拎。保持三秒，放松，再重复。动作幅度小到只有你自己知道，对纠正乌龟颈、缓解脖子酸痛奇效。

“心藏神”，眼睛是神进出的门户，一直盯着屏幕，神就不断往外耗散。所以眼睛累不只是眼睛在累，是心神在累。

做法：每隔四十分钟“闭目转眼”

闭眼，眼珠慢慢顺时针转几圈，再逆时针转几圈，转完别急着睁眼，闭目养神半分钟，想象眼睛泡在清凉的山泉水里。睁眼时眨几下再工作。这几分钟不耽误事，眼睛润了，脑子也清爽些。

附带动作：搓手熨目

双手搓热，轻轻捂在闭着的眼睛上，手心对准眼球但不压着，热气温熏十秒，反复两三次。手搓热这个动作本身就疏通经络，热敷眼睛还能促进眼周气血循环，对缓解干眼症和飞蚊症有帮助。

久坐不动，阳气都浮在上面，所以上火、心烦、下半身凉的人特别多。要把上面的虚火引下去，涌泉穴是关键。

做法：脚底踩个网球滚

抽屉里备个网球，脱掉鞋踩在脚底慢慢滚。脚底有涌泉穴，是引火归元的要穴，也是肾经起点。滚一滚刺激它，上半身虚火往下降，下肢气血活起来。敲电脑时滚几下，脚暖了，脑子反而清醒，效果堪比一杯咖啡，还不伤身。

外卖油大味重还生冷，吃完胃里堵得慌，到了下午三四点胃胀犯困。

做法：工位版“仙人揉腹”

端坐，双手交叠放肚脐上，以肚脐为中心，先顺时针慢慢揉小圈，逐渐扩大到整个腹部；再逆时针从大到小揉回来。

隔着衣服做，力度轻柔，揉三五分钟，肚子里咕噜响或者排气就是有效果，中焦的“堵”正在散开。同事以为你在思考，其实你在揉腹。

下午两三点困得眼皮打架，不是懒，是气血运行到了中午以后有一个自然波谷。咖啡喝多了伤阴，硬撑效率更低。

做法：“握固”小憩法

双手大拇指指尖抵住无名指指根，其余四指包住大拇指握紧，轻轻放在腿上，闭目养神一分钟。

这叫“握固”，源自道家养生，无名指指根是肝魂藏匿之处，握紧能安魂定神、收敛心神。握个一分钟再睁眼，会发现自己又“活”过来了。中午休息时握着睡十分钟效果更好。