夏天最“冷”的，是办公室的空调房；最“僵”的，是我的肩和颈
夏天一到，命是空调给的，但脖子和肩膀，也是空调毁的。
每天在办公室坐足8小时，冷风从头顶呼呼地吹，肩膀越来越沉、越来越硬。下班时扭一扭脖子，咔咔响几声，酸胀感从后颈一直蔓延到肩胛骨中间，整个人像背了一块铁板。
很多人以为这是“坐久了”的正常反应，揉一揉、贴个膏药就过去了。
但我要告诉你：空调房里僵住的，不只是一块肌肉，而是整条经络。
中医讲“寒主收引”。寒邪侵入身体，血管收缩、肌肉紧张、经络闭阻，气血流通不畅，不通则痛。
夏天人的毛孔是张开的，因为天热要散热。这时候走进空调房，寒邪长驱直入，直接“冻”住你的肌肉和经络。
脖子和肩膀，是全身最容易“中招”的部位。
为什么？
大椎穴：脖子后面、低头时最突出的那块骨头下方。这是人体阳经交会之处，全身阳气汇聚于此。寒气从这个位置侵入，等于直接“掐断”了人体阳气的总开关。
肩井穴：肩膀最高处。胆经经过这里，是气血上下通行的要道。寒气堵在这里，整个上半身的经脉都会受影响。
所以你会发现：一吹空调，最先不舒服的就是脖子和肩膀。不是因为它们“娇气”，而是因为它们所在的位置太关键了——阳气的总开关、经络的要道，全在这里。
空调直吹
很多人为了凉快，把空调风口对着自己。冷风直击大椎穴和肩井穴，寒邪入体的速度比你想象得快得多。
正确做法：空调温度别低于26℃，风口朝上或朝墙，别对着人吹。办公室不方便调温度的，备一件薄外套或披肩，护住后颈和肩膀。
低头看手机
不吹空调的时候，低头45度看手机，颈椎要承受大约20公斤的压力。吹着空调低头看手机——寒邪加劳损，双重打击。
正确做法：把手机举到与视线平齐，每看30分钟就抬头活动一下。
趴在桌上睡觉
午休时趴在桌上，脖子歪着、肩膀耸着，本身就处于不自然的紧张状态。这时候空调再吹一个小时，醒来脖子基本就“废”了。
正确做法：用U型枕靠椅背上睡，或者准备一个午休枕，避免颈部扭曲。
阻断寒源（最重要！）
进空调房第一件事：护住大椎穴。
一条薄围巾、一件衬衫领子立起来、一条小披肩——别嫌麻烦，这是保护阳气总开关最有效的方法。
女性尤其注意护住后腰（命门穴），男性注意护住肚脐（神阙穴）。这些地方都是阳气汇聚之处，一受寒全身跟着冷。
温热外用，散寒通络
热敷大椎穴：用热毛巾敷脖子后面，每次15-20分钟，每天2-3次。温度以温热舒适为宜，不要过烫。
吹风机暖风吹：洗澡后用电吹风的热风档，距离15-20厘米，来回吹大椎穴和双肩，吹到皮肤微微发红、感觉温热透进去为止。
艾草热敷贴：用艾草发热贴，贴在颈部和肩部，持续温热4-6小时，方便在办公室使用。
简单拉伸，把僵住的肌肉“唤醒”
耸肩绕肩：双肩用力上提，尽量靠近耳朵，保持3秒后用力下沉。前后各绕肩10次，早晚各一组。
颈部侧屈：坐直，左手放在左耳上，轻轻将头向左侧压，右侧肩膀放松下沉，感觉右侧颈部有牵拉感。保持15-20秒，换另一侧。
米字操：用下巴缓慢写“米”字，动作要慢、幅度要小，每个方向停留2秒。整个过程控制在3-5分钟，每天2-3次。
穴位按揉，通络止痛
风池穴：后颈部、两条大筋外缘凹陷处。用双手拇指按揉，每次2分钟，以酸胀为度。风池穴是“风邪容易聚集的池子”，按开它等于把寒气放出去。
肩井穴：肩膀最高处、大椎穴与肩峰连线的中点。用对侧手掌根按揉，或用拇指点按，力度由轻到重，酸胀为宜。
后溪穴：手掌尺侧、第五掌指关节后方的横纹头赤白肉际处。按揉此穴对缓解长期低头引起的颈项僵痛有不错的效果。
温馨
提醒
如果出现以下情况，说明肩颈问题已经不是简单“受寒”了，别光靠热敷和按摩，请及时就医：
1
颈肩疼痛放射到手臂、手指，或伴有麻木感
2
转头时头晕、恶心、视物模糊
3
肩颈疼痛持续不缓解，影响睡眠
4
伴有上肢无力、握力下降
本文审核医生：至真堂中医 针灸推拿科 【张振杨】
夏天，空调是“续命”的，也是“伤身”的。
我们不可能完全不用空调，但我们可以学会怎么和它“和平共处”——先堵后疏，保暖在前，散寒在后。
别等脖子彻底“僵”了、手臂“麻”了、头“晕”了，才想起要关心它。
你的肩颈，值得被温柔以待。
