好的睡眠是什么样子？

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能快速入睡，睡得很踏实，不起夜、一夜无梦……

闭上眼是入睡前的卧室，睁开眼是清晨的第一缕阳光。

一觉能睡足7、8个小时，睡前是疲惫，醒来是精力充沛，心情愉快。

这样的睡眠体验，你有吗？

一、想要睡个好觉就这么难吗？

确实，挺难。

似乎很多人都失去了享受好睡眠的权利。

这明明是我们的身体本能，现在却变成了一种“奢侈品”，是什么剥夺了我们的睡眠？

不仅这些现实的社会因素会导致失眠，无法控制客观的自然气候也会。

《景岳全书》有记，“寐本乎阴，神其主也，神安则寐，神不安则不寐。其所以不安者，一由邪气之扰，一由营气之不足耳”。

简单来说，就是两方面原因，一是受邪气侵扰，二是心血不足。

中医有“外感六淫”之说，即风、寒、暑、湿、燥、火（热）。

这六种气候特征本是正常的自然气候变化，也称“六气”，一般不会导致人生病。

但如果自身正气不足，加上自然气候变化有较大的异常，就容易引发一些疾病。

但失眠往往只是疾病的一种临床表现，不同的病症也会引发失眠。

并与肝、心、脾、肺、肾五脏相通应，内应于五志（怒、喜、思、忧、恐）。

所以，可以通过五音调节五脏功能，维持情感的宣泄和平衡。

夏季属火，对应五脏中的“心”，属于心的音阶：徵音，五线谱中为“so”，在志为喜。

徵调式乐曲曲调轻松欢快，曲式构成层次分明，能调节心脏功能。

以养心阳、助心气，夏季失眠、心火旺、经常烦躁的朋友可以多听。

有名曲《紫竹调》，其含火的徵音和属于水的羽音，疗效非凡。

有利于心脏功能的正常运转，还可缓解情绪低落、心悸怔忡、胸闷气短等情况。

运动助眠

每周运动3-5次，每次30分钟以上，运动不一定非得去健身房。

可以居家或者在户外宽敞的地方，选择瑜伽、跑步、快走、八段锦、五禽戏等运动。

这些运动不需要花费很长时间，但能帮助活动全身，是不错的选择。

每次30分钟，换一整晚的安稳睡眠。

泡脚助眠

民谚说，“热水洗脚，胜吃补药”。

这是因为热水洗脚有助于消除疲劳、加速血液运行、提升夜晚睡眠质量，一举多得。

人体脚部有60多个足部反射区，它们与五脏六腑都有紧密关系。

经常用热水浴足，并按摩脚底、脚趾、足跟、脚踝等部位。

通过热水和按摩手法对这些反射区进行刺激。

可起到帮助气血循行、舒筋活络、缓解疲劳、调整脏腑功能、促进人体阴阳平衡的作用。